Yoga ist eine der beliebtesten Trainingsarten, vor allem aufgrund seines vielseitigen Ansatzes zur Verbesserung von Flexibilität, Ausdauer, Kraft usw. Aber wussten Sie, dass Yoga auch direkt auch Ihrem Sexualleben zugute kommen ? Laut Gesundheitsexperten kann Yoga tatsächlich Ihr gesamtes Sexualleben verbessern, da es Ihnen beibringt, im Hier und Jetzt zu bleiben und kleine, aber bedeutende Anpassungen vorzunehmen, die sowohl die sexuelle Leistungsfähigkeit als auch das allgemeine Selbstvertrauen während des Akts steigern können.
Während die allgemeinen Vorteile von Yoga in Bezug auf die allgemeine sexuelle Verbesserung nicht außer Acht gelassen werden können, gibt es verschiedene Ansätze, wenn Sie diesen besonderen Vorteil suchen. Beispielsweise gibt es verschiedene Yogastellungen, die die sexuelle Leistungsfähigkeit im Vergleich zu anderen deutlich verbessern. Hier werden wir über die verschiedenen Arten von Yogastellungen sprechen und wie Sie jede Stellung für Ihr sexuelles Vergnügen ausführen können.
Welche Vorteile hat Yoga in Bezug auf Sex?
Bei Männern soll eine Stunde Yoga pro Tag zu Folgendem führen: verlängerte Ejakulation und allgemeine Ausdauer. Wenn Sie sich Stellungen wie Kegelübungen ansehen, liegt der Schwerpunkt des Trainings auf der Stärkung der Pubococcygealmuskeln des Beckenbodens. Dadurch erhalten Sie mehr Kontrolle über normalerweise übersehene Muskeln, die die Stärke Ihrer Erektionen und angeblich die allgemeine Libidoproduktion beeinflussen können.
Während es für Frauen am besten bekannt ist, dass Yoga Achtsamkeit lehrt, die Lust und Erregung beeinflusst, können diese Effekte auch auf das Schlafzimmer übertragen werden. Da Yoga zunächst einmal die Beckenbodenmuskulatur stärken kann, die die Beckenorgane stützt, kann dies beeinflussen, wie der Körper zu einem Orgasmus kommen kann. Die durchgeführte Studie weist auch darauf hin, dass Yoga die Becken- und psychische Gesundheit von Frauen nach der Geburt deutlich verbessert.
Angesichts der allgemeinen Auswirkungen von Yoga, beispielsweise einer besseren geistigen Gesundheit, einer Verbesserung der körperlichen Verfassung und eines gesünderen Sexuallebens, wäre es eine großartige Idee, es in Ihren Alltag zu integrieren.
Top 10 Yoga-Posen, die Sie machen sollten
1. Katzen- (Marjaryasana) und Kuh- (Bitilasana) Pose
Dabei Position beginnen Sie auf Händen und Knien. In der Katzenposition drücken Sie durch die Hände und den Rücken, wodurch Ihre Wirbelsäule eine runde Form erhält. In der Kuhposition neigen Sie das Becken und lassen den Bauch auf den Boden fallen. In dieser Position werden Sie feststellen, dass sie sich auf die Beugung und Streckung der Wirbelsäule konzentriert, wodurch die Hüft- und Beckenbereiche gestärkt werden. Die durch die Übung erhöhte Durchblutung stärkt die Muskeln, die Ihre Genitalien stützen, was zu einer besseren sexuellen Leistungsfähigkeit führt.
2. Kobra
Um die Kobra auszuführen, müssen Sie sich nur auf den Bauch legen und Ihre Hände knapp unterhalb der Schultern nahe an Ihren Seiten platzieren. Sobald Sie bereit sind, konzentriert sich die Bewegung darauf, die Oberschenkel nach innen zu drehen, sodass Ihre Kniescheiben gerade nach unten zeigen und alle Zehen den Boden berühren. Sie drücken Ihr Becken in den Boden und atmen tief ein, während Sie Ihren Rumpf nutzen, um die Wirbelsäule nach vorne zu strecken und Ihre Brust langsam vom Boden abzuheben. Diese Position gilt als eine der besten Yoga-Posen zur Stärkung der Wirbelsäule und des Rumpfes. Durch einen starken Rumpf haben Sie mehr Schub und Kontrolle über das Becken, was sich auf die Gesamtleistung auswirkt.
3. Energetisierender Atem oder Kapalbhati Pranayama
Eine sehr einfache Position, die aber definitiv jede Menge Potenzial in Bezug auf Vorteile für Ihr Sexualleben bietet. Setzen Sie sich bei dieser Pose einfach aufrecht hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie durch die Nasenlöcher aus, während Sie Ihren Bauch anspannen. Machen Sie dies einfach eine Minute lang langsam, machen Sie eine Pause und machen Sie dann die Atemübung wiederholt. Was den Nutzen für Sie angeht, ist diese tantrische Technik und dieses Reinigungsritual verbunden mit einem verlängerte Ejakulation , die durch wissenschaftliche Studien belegt ist. Da manche Paare eine längere Dauer des Geschlechtsverkehrs bevorzugen, profitieren sowohl männliche als auch weibliche Partner sicherlich von einer ausgeprägten Fähigkeit, ihren Höhepunkt zu kontrollieren und zu verlängern.
4. Happy Baby Pose oder Ananda Balasana
Legen Sie sich zunächst mit hochgestreckten Beinen auf den Rücken. Dann beugen Sie die Knie und halten die Seiten Ihrer Füße fest. Die Bewegung konzentriert sich darauf, die Knie nach unten zu bringen, während Sie tief einatmen und die Position einige Minuten lang halten. Achten Sie immer darauf, dass Ihr Kopf und Nacken am Boden bleiben, um eine Überlastung des oberen Rückens zu vermeiden. Sie können eine gefaltete Decke oder ein Kissen verwenden, um Ihre Kopfpositionen zu stützen. Die Position konzentriert sich darauf, die Spannung zu lösen, während Sie die Hüften öffnen, was sich auf die Beckenflexibilität auswirkt. Sie ist mit dem Ausgleich des Sakralchakras verbunden, das oft mit der Sexualität in Verbindung gebracht wird und daher ein integraler Bestandteil beim Aufbau eines befriedigender Orgasmus .
5. Eidechsenpose oder Utthan Pristhasana
Um diese Pose zu beginnen, gehen Sie auf alle Viere und stellen Sie einen Fuß nach vorne, während Sie Ihre Hände an den Seiten halten. Sie können Ihr hinteres Knie unten lassen oder Ihre Zehen einziehen. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre Hüften nach unten sinken lassen und Ihre Unterarme senken, während Sie Ihre Brust angehoben halten. In Bezug darauf, wie dies zu einem führen kann Verbesserung Ihres Sexuallebens . In dieser Position dehnen Sie hauptsächlich Ihren Rücken, aber auch die Wirbelsäule und die Hüften werden dadurch gedehnt. Dadurch werden die Hüfte und die Kniesehne gestärkt, was die Beweglichkeit für eine verbesserte sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern kann.
6. Froschstellung oder Bhekasana
Um in die Position zu gelangen, gehen Sie auf Händen und Knien, während Ihre Füße und Knie nach vorne zeigen. Die folgende Bewegung besteht darin, dass Sie zunächst Ihre Beine spreizen und Druck auf Ihre Hüften und Ihren Rücken ausüben, während Sie einatmen. Sie sollten spüren, wie die Innenseite des Oberschenkels gestreckt wird. Diese Position hilft beim Aufbau und lockert die Verspannungen in Ihrem Leistenbereich. Diese Pose kann jegliche Verspannungen lösen und die Durchblutung im Beckenbereich erhöhen – beides sind Schlüsselfaktoren zur Erleichterung sexuelle Erregung . Wenn Sie sich bei dieser Pose unwohl fühlen, legen Sie eine gefaltete Decke bereit, um für mehr Komfort zu sorgen, insbesondere im Bereich der Knie.
7. Brückenhaltung oder Setu Bandha Sarvangasana
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Arme seitlich ab, die Handflächen zeigen nach oben. Die Bewegung beginnt damit, dass Sie Ihre Knie beugen und Ihre Füße hüftbreit auseinander stellen. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, da Sie beim Anheben Ihres Hüften. Achten Sie darauf, dass Sie beim Ausatmen Ihre Hüften langsam vom Boden abheben, bis Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bilden. Halten Sie die Haltung und wiederholen Sie sie mindestens 1-2 Mal. Die Brücke Die Pose öffnet Brust und oberen Rücken, was den Kreislauf und die Atmung fördert und so die Ejakulation und den Blutfluss im Genitalbereich verbessert. Die Pose hilft auch dem Beckenbereich, da sie ihn beweglicher und geschmeidiger macht und so die Beckenkontrolle beim Sex unterstützt.
8. Bootshaltung
Setzen Sie sich zu Beginn einfach auf den Boden, beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Der ideale Abstand sollte sein, dass Ihre Fersen etwa 30 bis 60 cm von Ihren Hüften entfernt sind. Versuchen Sie dann, Ihre Knie mit den Händen zu greifen, während Sie so aufrecht wie möglich sitzen und sich leicht nach hinten lehnen. Was die Bewegung betrifft, halten Sie zunächst Ihren Brust- und Rumpfbereich angehoben, während Sie Ihre Hüften und Bauchmuskeln anspannen, um Ihren Rumpf anzuspannen. Während Sie weiterhin Ihre Bauchmuskeln und Hüften anspannen, versuchen Sie langsam, Ihre Füße vom Boden zu heben, bis Sie eine gerade Position erreichen. Halten Sie die Haltung und wiederholen Sie sie auch für 1 bis 2 Sätze. Diese Pose ist sehr zu empfehlen, da sie eine effektive und dennoch anfängerfreundliche Yoga-Pose ist, die darauf abzielt, die Beckenbodenmuskulatur zu entwickeln und zu verbessern.
9. Einbeinige Taube oder Eka Pada Rajakapotasana
Diese Pose hat viele Variationen, aber alle sind ähnlich, wenn es darum geht, die Hüften zu strecken und zu öffnen. Denken Sie daran, dass angespannte Hüften Sex sehr unangenehm machen können. Zusätzliche Beweglichkeit und eine gelöste Anspannung können daher dabei helfen, verschiedene Sexstellungen zu finden und auszuprobieren, die Ihnen und Ihrem Partner Spaß machen. Zu Beginn befinden Sie sich auf allen Vieren. Heben Sie zunächst das rechte Bein an und bewegen Sie es vor den Körper, sodass das Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel zum Körper bildet. Strecken Sie einfach Ihr Bein hinter sich aus, wobei Ihre Zehen nach hinten zeigen. Die Arme sind dazu da, Ihr Gewicht zu stützen, wenn Sie während der Pose Ihr Körpergewicht verlagern. Die Pose kann etwas schwierig sein, legen Sie daher ruhig eine gefaltete Decke oder ein Kissen darunter, um die Pose bequemer zu machen und zusätzlichen Halt zu haben.
10. Totenstellung oder Savasana
Es gibt einige Yogastellungen, die die Muskeln entspannen, da sie viel einfacher sind und normalerweise am Ende einer Yogasitzung ausgeführt werden. Eine dieser Stellungen ist die Savasana- oder Totenstellung. Legen Sie sich für diese Stellung einfach auf den Rücken, spreizen Sie die Füße und zeigen Sie mit den Handflächen nach oben. Entspannen Sie einfach jeden einzelnen Teil Ihres Körpers, während Sie sich von einer langen Yogasitzung erholen. Bleiben Sie so lange in der Stellung, wie Sie möchten. Die Stellung soll Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu lernen, wie Sie Ihren Stress loslassen können. Es ist wie eine Mini-Meditationssitzung, die dabei hilft, die Wohlfühlstimmung aufzuladen.
Abschluss
Hier sind einige der besten Posen, die helfen können Verbessern Sie Ihr sexuelles Wohlbefinden, sei es um Ihre Leistung zu steigern, Ihren Stress abzubauen oder die Spannungen in den Körperteilen zu lösen, in denen normalerweise Verspannungen auftreten. Eines der Dinge, die Ihnen vielleicht auffallen, ist, dass der Schwerpunkt auf den Hüft- und Beckenbereichen liegt, da diese Muskelgruppen beim Training häufig übersehen werden, aber für das sexuelle Wachstum sehr wichtig sind. Diese Muskelbereiche stehen in direktem Zusammenhang mit der Durchblutung und Beweglichkeit, was sich auf die Ausdauer und die Gesamtleistung auswirken kann.
Während einige der Posen für Anfänger etwas schwierig sein können, sollten Sie mit einfachen Bewegungen und Posen beginnen und sich langsam zu schwierigeren vorarbeiten, wenn Sie die anderen beherrschen. Dies kann Ihnen helfen, sich zunächst mit den üblichen Bewegungen vertraut zu machen und die Betonung auf die Form zu legen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, dass Sie bei jeder Übung die richtigen Muskelgruppen trainieren. Darüber hinaus sind großartige und stark verbesserte Sexuelles Wohlbefinden wartet auf Sie und Ihren Partner.
