Es gibt keine Beschönigung – eine toxische Beziehung ist buchstäblich Gift für Geist, Körper und Seele. Es ist nie eine gute Situation, egal wie sehr Sie das Bleiben rechtfertigen, indem Sie die Vorteile des Bleibens in dieser Beziehung abwägen.
Vielleicht sind Sie sich nicht bewusst, dass Sie sich in einer toxischen Beziehung befinden, aber es gibt klare Anzeichen dafür. Ob als Freunde, Liebhaber oder Kollegen, Sie sollten immer versuchen, die Situation so schnell wie möglich zu klären.
Was ist eine toxische Beziehung?
Sie können toxische Beziehungen als das Gegenteil gesunder Beziehungen betrachten.
In einer liebevollen Umgebung herrscht im Allgemeinen ein Gefühl von Frieden und Ordnung in der Art und Weise, wie Sie miteinander kommunizieren. Sie sollten jedoch nicht denken, dass eine gute Beziehung 100 % frei von Streit oder Konflikten ist, denn das gibt es nur in Filmen und Fantasien. Ja, es wird Meinungsverschiedenheiten geben, aber nichts, was nicht durch Kommunikation behoben werden kann.
Dann kommt ein positiver Fluss in Ihren Alltag und Sie und Ihr Partner freuen sich auf die gemeinsame Zeit.
Betrachten wir diese Sichtweise nun verkehrt herum, dann erkennen wir genau das, was eine toxische Beziehung ausmacht.
Eine toxische Beziehung kann viele Ursachen haben. Sie kann ein oder mehrere eindeutige Anzeichen haben, aber im Allgemeinen fühlt man sich unglücklich oder energielos, wenn man zusammen ist. Weitere Anzeichen für eine ungesunde Beziehung sind Groll, Respektlosigkeit und ständiger Stress.
Kommunikation spielt in jeder Beziehung eine wichtige Rolle, aber in einem toxischen Umfeld ist sie voller Verachtung, Kritik und Sarkasmus. Diese Elemente sind überhaupt nicht hilfreich und tragen nicht zu einer gesunden und konstruktiven Kommunikation bei.
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8 Anzeichen einer toxischen Beziehung
Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt verräterische Anzeichen dafür, dass Sie sich in einer toxischen Beziehung befinden, und die meisten davon sind ziemlich offensichtlich. Andere sind nicht so schädlich, aber mit der Zeit kann das Problem größer werden und zu einer großen Quelle des Unglücks werden.
Hier sind acht Anzeichen dafür, dass Ihre Beziehung toxisch ist.
Hasserfüllte Kommunikation
Haben Sie oft (oder immer) das Gefühl, dass Sie sich gegenseitig auf die Nerven gehen, wenn Sie ein Gespräch beginnen? Zuerst ist es vielleicht harmloser Smalltalk, aber dann geht es schnell schief und bevor Sie es merken, sind Sie in einen regelrechten Schreikampf verwickelt.
Dies mag nicht immer passieren, aber toxische Kommunikation ist durch ständige Kritik, Sarkasmus und persönliche Sticheleien gekennzeichnet, die zu nichts beitragen. Abfällige Bemerkungen, verletzende Worte und regelmäßiges Spotten sind ebenfalls klare Anzeichen für feindseliges Verhalten. Dieses Zeichen ist ziemlich leicht zu erkennen und ein häufiges Element einer schlechten Beziehung.
Es gibt eine Geschichte des Grolls
In einer gesunden Beziehung ist es absolut tabu, über Fehler aus der Vergangenheit zu sprechen und sie bei jeder Gelegenheit zur Sprache zu bringen. Groll und Beschwerden sind an sich schon giftig – es macht keinen Sinn, an ihnen festzuhalten, insbesondere wenn sie bereits gelöst wurden.
Frustration kann zu Groll werden, der mit der Zeit eine riesige Kluft der Unzufriedenheit aufbaut. Die Wahrheit ist, dass Sie so lange einen Groll hegen können, wie Sie wollen, aber der anderen Person ist es vielleicht egal oder sie merkt es nicht einmal. In der Zwischenzeit wächst die Unzufriedenheit und Sie sind der Einzige, der davon betroffen ist.
Eine „Nur für mich“-Beziehung
Der Mensch ist ein soziales Wesen. Wenn er den Kontakt zu seinem Freundes- oder Familienkreis verliert, kann das ein Anzeichen dafür sein, dass er sich in einer toxischen Beziehung befindet.
Dasselbe gilt, wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, die Beziehung am Laufen zu halten, oder wenn Sie sich täglich Sorgen um die Person machen. Sie verlieren den Kontakt zu den Menschen, mit denen Sie früher Zeit verbracht haben, nur um Konfrontationen und Streit mit Ihrem Partner zu vermeiden.
Es ist okay, ab und zu eifersüchtig zu sein, wenn dies jedoch zu spürbarem und ständigem Misstrauen und Argwohn führt, dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass die Beziehung in eine toxische Richtung abdriftet.
Angst, etwas zu tun
Der Ausdruck „auf Eierschalen laufen“ fasst diesen Punkt perfekt zusammen. Sie könnten vor Angst erstarren oder zu viel Angst haben, um etwas zu tun, was zu einem Kampf führen könnte. Die Atmosphäre und die Spannung scheinen so greifbar, dass sie Ihre Energie und Vitalität aufzehren.
Bedenken Sie, dass dies in beide Richtungen zutrifft. Ihr Partner oder Freund könnte zu schüchtern erscheinen, um sich zu bewegen oder zu handeln, oder umgekehrt. Es ist ein sichtbares Zeichen dafür, dass sich in der Beziehung etwas ändern muss, sonst wird sie mit der Zeit auseinanderbrechen oder es kommt zu Ausbrüchen.
Stressige Energie
Es gibt so etwas wie negative Energie, und sie ist in toxischen Beziehungen weit verbreitet. Sie kann entweder erschöpfend sein, z. B. indem Sie sich müde fühlen, selbst wenn es noch Morgen ist, oder negative Auswirkungen wie Angstzustände, Depressionen oder sogar Selbstmordgedanken hervorrufen.
Ein ständiger Stresszustand ist für niemanden tragbar. Anfangs spüren Sie ihn vielleicht nicht so stark, aber mit der Zeit kann er Ihre Vitalität und Energie rauben. Sie werden unruhig oder haben das Gefühl, unter enormem Druck zu stehen (z. B. weil Sie eine harte Deadline einhalten müssen) und können die Ursache nicht genau bestimmen. Aber dann wissen Sie, dass der Stress von Ihrer Beziehung herrührt, wenn Sie gerade erst eine begonnen haben.
Respektlosigkeit und Unehrlichkeit
Es ist keine Überraschung, dass Unehrlichkeit und Respektlosigkeit Kennzeichen einer toxischen Beziehung sind. Vertrauen und Respekt fehlen, obwohl beides unverzichtbare Elemente einer positiven Kommunikation und Partnerschaft sind.
Sie werden einer Person, die ständig lügt, nicht vertrauen können, und Sie werden nicht mit jemandem zusammen sein wollen, der Sie ständig respektlos behandelt, weder verbal noch durch Taten. Es gibt eine feine Linie zwischen chronischer Unehrlichkeit oder Respektlosigkeit und gelegentlichen Auseinandersetzungen, und Sie sollten sich bewusst sein, wenn eine Beziehung toxisch wird, damit Sie sie entweder verlassen oder versuchen können, das Problem anzugehen.
Dominierendes und kontrollierendes Verhalten
Eine typische toxische Beziehung ist eine Beziehung, in der Grenzen und Respekt verletzt werden. Die andere Person setzt ihren Willen und ihre Wünsche durch, oft in einem lebensverändernden Ausmaß. Sie verlieren Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Verhalten und Ihre Handlungen werden mit der Zeit immer stärker diktiert.
Menschen wollen ihre eigenen Entscheidungen treffen, und wenn es zu Einmischungen kommt, kommt es normalerweise zu Konflikten. Ein offensichtliches Beispiel ist, wenn Ihr Partner Ihnen jede Minute eine SMS schickt, wenn Sie mit Freunden oder der Familie unterwegs sind. Er ist sich seines Verhaltens vielleicht bewusst oder vielleicht auch nicht, aber es schafft dennoch eine toxische Atmosphäre.
Egoismus und eine „Ich zuerst“-Einstellung
Jede gesunde Beziehung zeichnet sich durch ein ausgewogenes Geben und Nehmen aus. Wenn es jedoch ein klares Gefälle zwischen Geben und Nehmen gibt, handelt es sich eindeutig um eine toxische Beziehung. Egoismus und die Nichtberücksichtigung der Bedürfnisse des anderen sind inakzeptabel, aber man sollte sich seiner Handlungen dennoch bewusst sein.
Können Sie eine toxische Beziehung retten?
Die kurze Antwort lautet: Ja, eine toxische Beziehung kann sich in eine gesunde Beziehung verwandeln. Wenn Sie sich derzeit in einer solchen befinden, besteht immer noch Hoffnung, dass Sie das ändern können, wenn auch so schnell wie möglich.
Sie sollten jedoch bedenken, dass es zwei braucht, um Tango zu tanzen, und das ist auch bei der Heilung einer toxischen Beziehung so. Um die Situation zu retten oder zu verbessern, sollten beide Parteien dies anerkennen, zustimmen und ihr Bestes tun, um dies zu erreichen.
Sie beide sollten auch wissen, dass es erheblicher Anstrengungen bedarf, um eine toxische Beziehung zu reparieren. Die Anstrengungen sollten gleichmäßig sein, sonst ist die Beziehung zum Scheitern verurteilt. Meistens sind es die ungelösten und seit langem bestehenden Probleme, die die Toxizität überhaupt erst verursachen. Es kann sein, dass es aus früheren Beziehungen stammt, aber das Hauptanliegen ist, gemeinsam damit umzugehen.
Ändern Sie Ihre Kommunikationsweise
Wie bereits erwähnt, ist Kommunikation der Schlüssel zur Wiederherstellung zerbrochener und toxischer Beziehungen. Damit dies jedoch erfolgreich ist, sollte das Gespräch konfliktfrei sein, d. h. es sollte keinen Sarkasmus, keine Angriffe oder Beschimpfungen geben.
Ein guter Tipp für den Anfang wäre, „ich“ statt „du“ zu verwenden, wenn Sie Bedenken äußern. Das fühlt sich weniger wie eine Anschuldigung an, sondern eher wie konstruktives Feedback. Die ersten paar Sitzungen könnten schwierig sein, aber bleiben Sie dran, und eine gute Kommunikation wird sich entwickeln.
Individuelle Heilung ermöglichen
Solange sich beide Parteien darüber im Klaren sind, dass sie sich in einer toxischen Beziehung befinden und alle Probleme offengelegt wurden, ist der nächste Schritt der Heilungsprozess. Geben Sie Ihrem Partner den nötigen Freiraum zur Selbstreflexion, damit er als Person wachsen kann.
Seien Sie geduldig, denn Ihr Partner muss seine Gefühle klären und sich darüber im Klaren sein, was er in bestimmten Bereichen Ihrer Beziehung wirklich will, beispielsweise in Bezug auf Finanzen, Entscheidungsfindung oder sogar Intimität.
Erwägen Sie eine Therapie
Manchmal genügt ein professioneller Rat, um den Beziehungskonflikt zu lösen. Die erste Sitzung wird Ihnen die Augen öffnen und der Therapeut wird Ihnen wichtige Gesprächsthemen liefern, damit Sie mit dem Aufbau einer gesünderen Umgebung beginnen können.
Eine Therapie kann auch bedeuten, dass Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten oder einen Mentor oder einen vertrauenswürdigen Freund einladen, an Ihren Gedanken teilzuhaben. Sie können sogar Paare kennenlernen, die zuvor eine toxische Beziehung hatten, und von ihnen lernen.
Gehen Sie vorwärts (erwähnen Sie nicht die Vergangenheit)
Fortschritt wird in Bezug auf Beziehungen definiert als „Vorwärtskommen und gleichzeitig alle Probleme der Vergangenheit lösen“. Sich auf vergangene Szenarien und Ereignisse zu beziehen, trägt absolut nicht dazu bei, dass eine Beziehung funktioniert – dies führt normalerweise zu Frustration und unerwünschter Spannung, und Sie stehen beide wieder am Ausgangspunkt.
Nicht beschuldigen - verstehen
Empathie ist eine großartige Eigenschaft, insbesondere wenn Sie aus einer ungesunden Beziehung kommen. Es ist besser, Verständnis zu haben, als jemandem die Schuld für Ihre Probleme zu geben, und Sie können viel lernen, wenn Sie versuchen, sich in die Lage Ihres Partners zu versetzen.
So beenden Sie eine toxische Beziehung
Holen Sie sich Hilfe von jemandem
Der erste Schritt zum Verlassen einer toxischen Beziehung kann schwierig sein, insbesondere wenn Angst und Unsicherheit vorhanden sind. Sie können sich jedoch einem engen Freund anvertrauen, der Sie unterstützt und Ihnen den nötigen Anstoß gibt, um die ungesunde Beziehung endlich zu beenden.
Abhängig von Ihrer Situation können Sie einen Sicherheitsplan erstellen und gehen, ohne sich bedroht oder missbraucht zu fühlen. Es ist wichtig, dass Sie daran denken, dass es andere Menschen gibt, die bereit sind, einzugreifen.
Öffne dich
Holen Sie sich emotionale Unterstützung von Ihren Lieben und von denen, die Ihnen nahe genug stehen, um zu wissen, was Sie durchgemacht haben. Scheuen Sie sich nicht, sich ihnen anzuvertrauen und konkrete Wünsche zu äußern, wie zum Beispiel, ob Sie eine Unterkunft haben oder wann Sie Sachen aus dem Haus räumen müssen.
Es ist verständlich, dass man etwas Zeit für sich braucht, um zu heilen und die Wunden zu verarbeiten, aber man kann die Menschen, die einem wichtig sind, nicht meiden. Sprechen Sie unbedingt mit ihnen und lassen Sie sie an sich heran.
Blockieren Sie die Kommunikation
Wenn es nicht notwendig ist, die Kommunikationskanäle offen zu halten, empfiehlt es sich, die Telefonnummer zu ändern. Darüber hinaus sollten Sie die sozialen Medien Ihres Partners blockieren, damit Sie nicht in Versuchung geraten, ihn zu kontaktieren oder auf seine Direktnachrichten oder Posts zu antworten.
Nehmen Sie sich die Zeit, um darüber nachzudenken, was passiert ist und was Sie aus der Beziehung lernen können. Nach dem Ende der toxischen Beziehung werden Sie eine Vorstellung davon haben, was Sie mit einem Freund oder Partner in Zukunft erreichen möchten. Nutzen Sie die Erfahrung, um ein besserer Mensch zu werden, und Sie werden letztendlich als Sieger hervorgehen.
Starten Sie den Heilungsprozess
Als Teil der Heilungsroutine ist es an der Zeit, sich nach innen zu wenden und sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Entdecken Sie neu, was Sie tun möchten und was Sie tun können. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, etablieren Sie eine Selbstpflegeroutine und erholsamen Schlaf, damit Sie die Energie zum Arbeiten und Spielen haben.
Machen Sie es langsam und suchen Sie nicht gleich nach einer „Überbrückungsbeziehung“. Lernen Sie sich selbst kennen und finden Sie Ihren Platz, finanziell und beruflich. Der perfekte Zeitpunkt wird kommen, wenn ein potenzieller Partner in Ihr Leben tritt.
Zusammenfassung toxischer Beziehungen
Möglicherweise bemerken Sie erst, dass Sie sich in einer toxischen Beziehung befinden, wenn Sie die Anzeichen dafür bemerken. In jeder toxischen oder missbräuchlichen Beziehung ist es für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden umso besser, je früher Sie Hilfe holen oder aussteigen.
