Man kann es nicht beschönigen – eine toxische Beziehung ist buchstäblich Gift für Geist, Körper und Seele. Es ist nie eine gute Situation, egal wie sehr Sie das Bleiben rechtfertigen, indem Sie die Vorteile einer Beziehung abwägen.
Vielleicht ist dir nicht bewusst, dass du in einer toxischen Beziehung steckst, aber es gibt klare Anzeichen dafür. Ob als Freunde, Partner oder Kollegen – du solltest immer versuchen, die Situation so schnell wie möglich zu klären.
Was ist eine toxische Beziehung?
Sie können toxische Beziehungen als das Gegenteil gesunder Beziehungen betrachten.
In einer liebevollen Umgebung herrscht in der Regel ein Gefühl von Frieden und Ordnung in der Kommunikation. Man sollte jedoch nicht denken, dass eine gute Beziehung 100 % frei von Streit und Konflikten ist, denn das gibt es nur in Filmen und Fantasien. Ja, es wird Meinungsverschiedenheiten geben, aber nichts, was nicht durch Kommunikation behoben werden kann.
Dann kommt ein positiver Fluss in Ihren Alltag und Sie und Ihr Partner freuen sich auf die gemeinsame Zeit.
Betrachten Sie diese Sichtweise nun verkehrt herum und Sie werden feststellen, dass genau das eine toxische Beziehung ist.
Eine toxische Beziehung kann viele Ursachen haben. Sie kann ein oder mehrere eindeutige Anzeichen haben, aber im Allgemeinen fühlt man sich unglücklich oder energielos, wenn man zusammen ist. Weitere Anzeichen für eine ungesunde Beziehung sind Groll, Respektlosigkeit und ständiger Stress.
Kommunikation spielt in jeder Beziehung eine wichtige Rolle, doch in einem toxischen Umfeld ist sie geprägt von Verachtung, Kritik und Sarkasmus. Diese Elemente sind überhaupt nicht hilfreich und tragen nicht zu einer gesunden und konstruktiven Kommunikation bei.
8 Anzeichen einer toxischen Beziehung
Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt verräterische Anzeichen dafür, dass Sie sich in einer toxischen Beziehung befinden, und die meisten davon sind ziemlich offensichtlich. Andere sind nicht so schädlich, aber mit der Zeit kann das Problem größer werden und zu einer großen Quelle des Unglücks werden.
Hier sind acht Anzeichen dafür, dass die Beziehung, in der Sie sich befinden, toxisch ist.
Hasserfüllte Kommunikation
Haben Sie oft (oder immer) das Gefühl, dass Sie sich gegenseitig auf die Nerven gehen, wenn Sie ein Gespräch beginnen? Anfangs ist es vielleicht harmloser Smalltalk, aber dann geht es schnell schief, und ehe Sie sich versehen, sind Sie in einen heftigen Streit verwickelt.
Dies ist zwar nicht immer der Fall, aber toxische Kommunikation ist geprägt von ständiger Kritik, Sarkasmus und persönlichen Sticheleien, die zu nichts beitragen. Abfällige Bemerkungen, verletzende Worte und regelmäßiger Spott sind ebenfalls deutliche Anzeichen für feindseliges Verhalten. Dieses Zeichen ist ziemlich leicht zu erkennen und ein häufiges Element einer schlechten Beziehung.
Es gibt eine Geschichte des Grolls
Über Fehler aus der Vergangenheit zu sprechen und sie bei jeder Gelegenheit zur Sprache zu bringen, ist in einer gesunden Beziehung absolut tabu. Groll und Beschwerden sind an sich schon schädlich – es macht keinen Sinn, daran festzuhalten, insbesondere wenn sie bereits gelöst sind.
Frustration kann zu Groll werden, der mit der Zeit eine riesige Kluft der Unzufriedenheit entstehen lässt. Die Wahrheit ist: Man kann so lange nachtragend sein, wie man möchte, aber der anderen Person ist es vielleicht egal oder sie merkt es nicht einmal. In der Zwischenzeit wächst das Unglück, und nur man selbst ist davon betroffen.
Eine „Nur für mich“-Beziehung
Der Mensch ist ein soziales Wesen. Wenn er den Kontakt zu seinem Freundes- oder Familienkreis verliert, kann das ein Zeichen dafür sein, dass er sich in einer toxischen Beziehung befindet.
Dasselbe gilt, wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, die Beziehung zum Funktionieren zu bringen, oder wenn Sie sich täglich Sorgen um die Person machen. Sie verlieren den Kontakt zu den Menschen, mit denen Sie früher Zeit verbracht haben, nur um Konfrontationen und Streit mit Ihrem Partner zu vermeiden.
Es ist in Ordnung, ab und zu eifersüchtig zu sein, aber wenn dies zu spürbarem und ständigem Misstrauen und Argwohn führt, ist es sehr wahrscheinlich, dass die Beziehung sich in eine toxische Beziehung verwandelt.
Angst, irgendetwas zu tun
Der Begriff „auf Eierschalen laufen“ bringt diesen Punkt perfekt auf den Punkt. Sie sind möglicherweise vor Angst wie gelähmt oder haben zu viel Angst, etwas zu tun, was zu einem Kampf führen könnte. Die Atmosphäre und die Spannung scheinen so greifbar, dass sie Ihre Energie und Vitalität rauben.
Bedenken Sie, dass dies in beide Richtungen gilt – Ihr Partner oder Freund scheint möglicherweise zu schüchtern, um sich zu bewegen oder zu handeln, oder umgekehrt. Dies ist ein sichtbares Zeichen dafür, dass sich in der Beziehung etwas ändern muss, sonst wird sie mit der Zeit auseinanderbrechen oder es kommt zu Ausbrüchen.
Stressige Energie
Es gibt so etwas wie negative Energie, und sie ist in toxischen Beziehungen weit verbreitet. Sie kann entweder erschöpfend sein, beispielsweise indem sie dich müde macht, selbst wenn es noch Morgen ist, oder negative Auswirkungen wie Angstzustände, Depressionen oder sogar Selbstmordgedanken hervorrufen.
Ständiger Stress ist für niemanden tragbar. Anfangs spürt man ihn vielleicht nicht so stark, aber mit der Zeit kann er an Vitalität und Energie zehren. Man fühlt sich unruhig oder steht unter enormem Druck (z. B. wegen einer Deadline) und kann die Ursache nicht genau bestimmen. Aber dann weiß man, dass der Stress von der Beziehung kommt, wenn man gerade erst eine begonnen hat.
Respektlosigkeit und Unehrlichkeit
Es ist keine Überraschung, dass Unehrlichkeit und Respektlosigkeit Kennzeichen einer toxischen Beziehung sind. Es fehlt an Vertrauen und Respekt, beides unverzichtbare Elemente einer positiven Kommunikation und Partnerschaft.
Du kannst einer Person, die ständig lügt, nicht vertrauen und möchtest auch nicht mit jemandem zusammen sein, der dich ständig respektlos behandelt, weder verbal noch durch Taten. Es ist ein schmaler Grat zwischen chronischer Unehrlichkeit oder Respektlosigkeit und gelegentlichen Streitereien. Du solltest dir bewusst sein, wenn eine Beziehung toxisch wird, damit du sie entweder verlassen oder versuchen kannst, das Problem anzugehen.
Dominierendes und kontrollierendes Verhalten
Eine typische toxische Beziehung ist eine Beziehung, in der Grenzen und Respekt verletzt werden. Der andere setzt seinen Willen und seine Wünsche durch, oft in einem lebensverändernden Ausmaß. Man verliert sein Selbstwertgefühl und sein Verhalten und Handeln wird mit der Zeit immer stärker diktiert.
Jeder möchte seine eigenen Entscheidungen treffen, und wenn es zu Einmischungen kommt, kommt es meist zu Konflikten. Ein offensichtliches Beispiel ist, wenn Ihr Partner Ihnen jede Minute eine SMS schreibt, während Sie mit Freunden oder der Familie unterwegs sind. Vielleicht ist er sich seines Verhaltens nicht bewusst, aber es schafft dennoch eine toxische Atmosphäre.
Egoismus und eine „Ich zuerst“-Einstellung
Jede gesunde Beziehung zeichnet sich durch ein ausgewogenes Geben und Nehmen aus. Wenn es jedoch ein klares Gefälle zwischen Geben und Nehmen gibt, handelt es sich eindeutig um eine toxische Beziehung. Egoismus und die Nichtberücksichtigung der Bedürfnisse des anderen sind inakzeptabel, dennoch sollte man den anderen auf sein Handeln aufmerksam machen.
Können Sie eine toxische Beziehung retten?
Die kurze Antwort lautet: Ja, eine toxische Beziehung kann sich in eine gesunde verwandeln. Wenn Sie sich derzeit in einer solchen befinden, besteht immer noch Hoffnung, dass Sie das ändern können, wenn auch so schnell wie möglich.
Sie sollten jedoch bedenken, dass zum Tangotanzen immer zwei gehören, und das gilt auch für die Rettung einer toxischen Beziehung. Um die Situation zu retten oder zu verbessern, sollten beide Parteien die Situation anerkennen, zustimmen und ihr Bestes tun, um dies zu erreichen.
Ihr solltet beide wissen, dass es erheblichen Aufwand erfordert, eine toxische Beziehung zu reparieren. Der Aufwand sollte gleichmäßig sein, sonst ist die Beziehung zum Scheitern verurteilt. Meistens sind es die ungelösten und lang anhaltenden Probleme, die die Toxizität überhaupt erst verursachen. Vielleicht liegt es an früheren Beziehungen, aber das Hauptanliegen ist, gemeinsam damit umzugehen.
Ändern Sie Ihre Kommunikationsweise
Wie bereits erwähnt, ist Kommunikation der Schlüssel zur Wiederherstellung zerbrochener und toxischer Beziehungen. Damit dies gelingt, sollte das Gespräch jedoch konfliktfrei sein, d. h. ohne Sarkasmus, Angriffe oder Beschimpfungen.
Ein guter Tipp für den Anfang ist, beim Äußern von Bedenken „ich“ statt „du“ zu verwenden. Das wirkt weniger wie ein Vorwurf, sondern eher wie konstruktives Feedback. Die ersten Sitzungen können schwierig sein, aber bleiben Sie dran, und eine gute Kommunikation wird sich entwickeln.
Individuelle Heilung ermöglichen
Solange sich beide Partner darüber im Klaren sind, dass sie sich in einer toxischen Beziehung befinden und alle Probleme geklärt sind, ist der nächste Schritt der Heilungsprozess. Geben Sie Ihrem Partner den nötigen Raum für Selbstreflexion, damit er als Person wachsen kann.
Seien Sie geduldig, denn Ihr Partner muss seine Gefühle klären und herausfinden, was er in bestimmten Bereichen Ihrer Beziehung wirklich will, beispielsweise in Bezug auf Finanzen, Entscheidungsfindung oder sogar Intimität.
Erwägen Sie eine Therapie
Manchmal reicht schon ein professioneller Berater aus, um Beziehungskonflikte zu lösen. Schon die erste Sitzung wird Ihnen die Augen öffnen, und der Therapeut liefert Ihnen wichtige Gesprächsthemen, damit Sie mit dem Aufbau eines gesünderen Umfelds beginnen können.
Eine Therapie kann auch bedeuten, dass Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten oder einen Mentor oder einen vertrauenswürdigen Freund in Ihre Gedanken einbeziehen. Sie können sogar Paare kennenlernen, die zuvor eine toxische Beziehung hatten, und von ihnen lernen.
Gehen Sie vorwärts (erwähnen Sie nicht die Vergangenheit)
Fortschritt bedeutet in einer Beziehung, „vorwärts zu kommen und gleichzeitig alle Probleme der Vergangenheit zu lösen“. Sich auf vergangene Situationen und Ereignisse zu beziehen, trägt absolut nicht dazu bei, eine Beziehung zu stärken – es führt in der Regel zu Frustration und unerwünschten Spannungen, und Sie stehen beide wieder am Anfang.
Nicht beschuldigen - verstehen
Empathie ist eine großartige Eigenschaft, besonders wenn man aus einer ungesunden Beziehung kommt. Es ist besser, Verständnis zu haben, als jemandem die Schuld für die eigenen Probleme zu geben. Und man kann viel lernen, wenn man versucht, sich in die Lage des Partners zu versetzen.
Wie man eine toxische Beziehung verlässt
Holen Sie sich jemanden zur Hilfe
Der erste Schritt zum Verlassen einer toxischen Beziehung kann schwierig sein, insbesondere wenn Angst und Unsicherheit im Vordergrund stehen. Du kannst dich jedoch einem engen Freund anvertrauen, der dich unterstützt und dir den nötigen Anstoß gibt, die ungesunde Beziehung endlich zu beenden.
Abhängig von Ihrer Situation können Sie einen Sicherheitsplan erstellen und gehen, ohne sich bedroht oder missbraucht zu fühlen. Es ist wichtig, darauf zu vertrauen, dass es andere Menschen gibt, die bereit sind, einzugreifen.
Öffne dich
Holen Sie sich emotionale Unterstützung von Ihren Lieben und denen, die Ihnen nahe genug stehen, um zu wissen, was Sie durchgemacht haben. Scheuen Sie sich nicht, sich ihnen anzuvertrauen und konkrete Wünsche zu äußern, zum Beispiel nach einer Unterkunft oder wann Sie Dinge aus dem Haus räumen müssen.
Es ist verständlich, dass du etwas Zeit für dich brauchst, um zu heilen und die Situation zu verarbeiten. Aber du kannst die Menschen, die dir wichtig sind, nicht meiden. Sprich mit ihnen und lass sie an dich heran.
Kommunikation blockieren
Wenn die Kommunikation nicht unbedingt offen bleiben muss, empfiehlt es sich, die Telefonnummer zu ändern. Außerdem sollten Sie die sozialen Medien Ihres Partners blockieren, damit Sie nicht in Versuchung geraten, ihn zu kontaktieren oder auf seine Direktnachrichten oder Posts zu antworten.
Nutzen Sie die Zeit, um darüber nachzudenken, was passiert ist und was Sie aus der Beziehung lernen können. Nach dem Ende der toxischen Beziehung haben Sie eine Vorstellung davon, wie Sie mit einem Freund oder Partner weitermachen möchten. Nutzen Sie die Erfahrung, um ein besserer Mensch zu werden, und Sie werden letztendlich als Sieger hervorgehen.
Starten Sie den Heilungsprozess
Im Rahmen der Heilungsroutine ist es an der Zeit, sich nach innen zu wenden und wieder mit sich selbst in Kontakt zu kommen. Entdecken Sie neu, was Sie tun möchten und was Sie tun können. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, etablieren Sie eine Selbstpflegeroutine und schlafen Sie erholsam, damit Sie die Energie zum Arbeiten und Spielen haben.
Lass es ruhig angehen und suche nicht gleich nach einer Übergangsbeziehung. Verstehe dich selbst und finde deinen Platz, finanziell und beruflich. Der perfekte Zeitpunkt wird kommen, wenn ein potenzieller Partner in dein Leben tritt.
Zusammenfassung toxischer Beziehungen
Möglicherweise bemerken Sie erst, dass Sie sich in einer toxischen Beziehung befinden, wenn Sie die Anzeichen dafür erkennen. In jeder toxischen oder missbräuchlichen Beziehung ist es für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden umso besser, je früher Sie Hilfe holen oder aussteigen.
