Yoga ist eine der beliebtesten Trainingsarten, vor allem aufgrund seines vielseitigen Ansatzes zur Verbesserung von Flexibilität, Ausdauer, Kraft usw. Aber wussten Sie, dass Yoga auch direkt Auch Ihr Sexualleben profitiert davon? Gesundheitsexperten zufolge kann Yoga sogar Ihr gesamtes Sexualleben verbessern, da es Ihnen die Fähigkeit vermittelt, im Hier und Jetzt zu bleiben und kleine, aber bedeutende Anpassungen vorzunehmen, die sowohl die sexuelle Leistungsfähigkeit als auch das allgemeine Selbstvertrauen während des Akts steigern können.
Obwohl die allgemeinen Vorteile von Yoga für die sexuelle Verbesserung nicht von der Hand zu weisen sind, gibt es verschiedene Ansätze, um diesen besonderen Nutzen zu erzielen. Beispielsweise gibt es verschiedene Yoga-Posen, die die sexuelle Leistungsfähigkeit deutlich verbessern. Hier erfahren Sie mehr über die verschiedenen Yoga-Posen und wie Sie jede Pose für Ihr sexuelles Wohlbefinden ausführen können.
Welche Vorteile hat Yoga in Bezug auf Sex?
Bei Männern soll eine Stunde Yoga pro Tag mit verlängerte Ejakulation und allgemeine Ausdauer. Wenn Sie sich Stellungen wie Kegelübungen ansehen, liegt der Schwerpunkt des Trainings auf der Stärkung der Schambein- und Beckenbodenmuskulatur. Dadurch erhalten Sie mehr Kontrolle über normalerweise übersehene Muskeln, die die Stärke Ihrer Erektionen und angeblich die allgemeine Libidoproduktion beeinflussen können.
Bei Frauen ist es zwar am besten bekannt, dass Yoga Achtsamkeit lehrt, die Lust und Erregung beeinflusst, doch diese Effekte können sich auch auf das Schlafzimmer übertragen. Da Yoga die Beckenbodenmuskulatur stärkt, die die Beckenorgane stützt, kann dies Einfluss darauf haben, wie der Körper zum Orgasmus kommt. Ein Eine durchgeführte Studie weist auch darauf hin, dass Yoga die Becken- und psychische Gesundheit von Frauen nach der Geburt deutlich verbessert.
Angesichts der allgemeinen Auswirkungen von Yoga, wie z. B. einer besseren psychischen Gesundheit, einer Verbesserung der körperlichen Verfassung und einem gesünderen Sexualleben, scheint es eine großartige Idee zu sein, es in Ihren Alltag zu integrieren.
Top 10 Yoga-Posen, die Sie machen sollten
1. Katzen- (Marjaryasana) und Kuh- (Bitilasana) Pose
Dabei Sie beginnen auf Händen und Knien. In der Katzenposition drücken Sie durch Hände und Rücken, wodurch Ihre Wirbelsäule rund wird. In der Kuhposition kippen Sie das Becken und lassen den Bauch zum Boden fallen. In dieser Position werden Sie feststellen, dass die Beugung und Streckung der Wirbelsäule im Vordergrund steht und so Hüfte und Becken strafft. Die durch die Übung gesteigerte Durchblutung stärkt die Genitalmuskulatur und führt zu einer besseren sexuellen Leistungsfähigkeit.
2. Kobra
Für die Kobra legst du dich einfach auf den Bauch und platzierst deine Hände knapp unter den Schultern. Anschließend drehst du deine Oberschenkel nach innen, sodass deine Kniescheiben gerade nach unten zeigen und alle Zehen den Boden berühren. Drücke dein Becken in den Boden und atme tief ein, während du deine Wirbelsäule mit deinem Rumpf nach vorne streckst und deine Brust langsam vom Boden abhebst. Diese Position gilt als eine der besten Yoga-Posen zur Stärkung von Wirbelsäule und Rumpf. Ein starker Rumpf verleiht dir mehr Schwung und Kontrolle über das Becken, was sich positiv auf deine Gesamtleistung auswirkt.
3. Energetisierender Atem oder Kapalbhati Pranayama
Eine sehr einfache Position, die aber definitiv enorme Vorteile für Ihr Sexualleben bietet. Setzen Sie sich in dieser Pose einfach aufrecht hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie durch die Nase aus, während Sie Ihren Bauch anspannen. Machen Sie diese Übung eine Minute lang langsam, halten Sie inne und wiederholen Sie die Atemübung. Diese tantrische Technik und dieses Reinigungsritual sind mit einem verlängerte Ejakulation, die durch wissenschaftliche Studien belegt ist. Da manche Paare eine längere Dauer des Geschlechtsverkehrs bevorzugen, profitieren sowohl männliche als auch weibliche Partner sicherlich von einer entwickelten Fähigkeit, ihren Höhepunkt zu kontrollieren und zu verlängern.
4. Glückliches Baby oder Ananda Balasana
Legen Sie sich zunächst mit hochgestellten Beinen auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und stützen Sie sich an den Seiten Ihrer Füße ab. Die Bewegung konzentriert sich darauf, die Knie nach unten zu bringen, während Sie tief einatmen und die Position einige Minuten lang halten. Achten Sie darauf, dass Kopf und Nacken stets am Boden bleiben, um den oberen Rückenbereich nicht zu belasten. Sie können eine gefaltete Decke oder ein Kissen zur Unterstützung Ihrer Kopfposition verwenden. Die Position konzentriert sich darauf, die Spannung zu lösen, während Sie die Hüften öffnen und so die Beckenflexibilität verbessern. Sie wird mit dem Ausgleich des Sakralchakras in Verbindung gebracht, das oft mit der Sexualität in Verbindung gebracht wird und daher ein integraler Bestandteil des Aufbaus einer befriedigender Orgasmus.
5. Eidechsenpose oder Utthan Pristhasana
Um diese Pose zu beginnen, begeben Sie sich auf alle Viere und stellen Sie einen Fuß nach vorne, während Sie Ihre Hände seitlich halten. Sie können Ihr hinteres Knie unten lassen oder Ihre Zehen anziehen. Achten Sie nur darauf, dass Ihre Hüften nach unten sinken und Ihre Unterarme senken, während Sie Ihre Brust angehoben halten. Wie dies zu einem Verbesserung Ihres Sexuallebens. In dieser Position dehnen Sie hauptsächlich Ihren Rücken, aber auch die Wirbelsäule und die Hüften. Sie stärkt die Hüfte und die Oberschenkelrückseite, was die Beweglichkeit und damit die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern kann.
6. Froschhaltung oder Bhekasana
Um in die Position zu gelangen, gehen Sie auf Hände und Knie, wobei Ihre Füße und Knie nach vorne zeigen. Die folgende Bewegung besteht darin, die Beine zu spreizen und beim Einatmen Druck auf Hüfte und Rücken auszuüben. Sie sollten spüren, wie sich die Innenseite des Oberschenkels dehnt. Diese Position unterstützt den Aufbau und löst Verspannungen in der Leistengegend. Diese Pose kann Verspannungen lösen und die Durchblutung im Beckenbereich fördern – wichtige Faktoren für die Erleichterung sexuelle Erregung. Wenn Sie sich in der Pose unwohl fühlen, legen Sie eine gefaltete Decke bereit, um für Komfort zu sorgen, insbesondere unter dem Kniebereich.
7. Brückenhaltung oder Setu Bandha Sarvangasana
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Arme seitlich ab, die Handflächen nach oben. Die Bewegung beginnt mit dem Beugen der Knie und dem hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, da Sie beim Anheben der Hüfte den Rumpf beanspruchen. Heben Sie beim Ausatmen die Hüfte langsam vom Boden ab, bis eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien entsteht. Halten Sie die Haltung und wiederholen Sie die Übung mindestens ein bis zwei Mal. Die Brückenstellung öffnet Brustkorb und oberen Rücken, was die Durchblutung und Atmung fördert und so die Ejakulation und den Blutfluss im Genitalbereich verbessert. Die Stellung wirkt sich auch positiv auf den Beckenbereich aus, da sie ihn beweglicher und geschmeidiger macht und so die Beckenkontrolle beim Sex erleichtert.
8. Bootshaltung
Setzen Sie sich zu Beginn einfach auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Der ideale Abstand sollte so sein, dass Ihre Fersen etwa 30 bis 60 cm von Ihren Hüften entfernt sind. Versuchen Sie dann, Ihre Knie mit den Händen zu umfassen, während Sie möglichst aufrecht sitzen und sich leicht nach hinten lehnen. Was die Bewegung betrifft, halten Sie zunächst Brust und Rumpf ruhig angehoben, während Sie Ihre Hüften und Bauchmuskeln anspannen, um Ihren Rumpf zu aktivieren. Während Sie weiterhin Ihre Bauchmuskeln und Hüften anspannen, versuchen Sie langsam, Ihre Füße vom Boden zu heben, bis Sie eine gestreckte Position erreichen. Halten Sie die Haltung und wiederholen Sie dies für 1–2 Sätze. Diese Pose ist sehr zu empfehlen, da sie eine effektive und dennoch anfängerfreundliche Yoga-Pose ist, die darauf abzielt, die Beckenbodenmuskulatur aufzubauen und zu stärken.
9. Einbeinige Taube oder Eka Pada Rajakapotasana
Diese Pose hat viele Variationen, aber alle sind ähnlich, was das Strecken und Öffnen der Hüften angeht. Denken Sie daran, dass verspannte Hüften Sex sehr unangenehm machen können. Zusätzliche Beweglichkeit und gelöste Spannung können Ihnen also dabei helfen, verschiedene Sexstellungen zu finden und auszuprobieren, die Ihnen und Ihrem Partner Spaß machen. Zu Beginn gehen Sie auf alle Viere. Heben Sie zunächst das rechte Bein an und bewegen Sie es vor den Körper, sodass der Unterschenkel in einem 90-Grad-Winkel zum Körper steht. Strecken Sie einfach Ihr Bein hinter sich aus, die Zehen zeigen nach hinten. Die Arme sind dazu da, Ihr Gewicht zu stützen, während Sie Ihr Körpergewicht während der Pose verlagern. Es kann etwas schwierig sein, legen Sie also ruhig eine gefaltete Decke oder ein Kissen darunter, um es bequemer zu machen und zusätzlichen Halt bei der Einnahme der Pose zu haben.
10. Totenstellung oder Savasana
Es gibt einige Yoga-Übungen, die die Muskeln entspannen, da sie viel einfacher sind und meist am Ende einer Yoga-Einheit ausgeführt werden. Eine dieser Übungen ist die Savasana oder Totenstellung. Legen Sie sich dafür einfach auf den Rücken, die Füße gespreizt und die Handflächen nach oben. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, während Sie sich von einer langen Yoga-Einheit erholen. Bleiben Sie so lange in dieser Stellung, wie Sie möchten. Die Übung soll Ihnen helfen, zu entspannen und Stress abzubauen. Sie ist wie eine kleine Meditationssitzung, die für gute Laune sorgt.
Abschluss
Hier sind einige der besten Posen, die helfen können Verbessern Sie Ihr sexuelles Wohlbefinden, sei es zur Leistungssteigerung, zum Stressabbau oder zur Linderung von Verspannungen in den Körperteilen, die normalerweise verspannt sind. Ihnen wird vielleicht auffallen, dass der Schwerpunkt auf Hüft- und Beckenbereich liegt, da diese Muskelgruppen beim Training oft vernachlässigt werden, aber für die sexuelle Entwicklung sehr wichtig sind. Diese Muskelbereiche stehen in direktem Zusammenhang mit der Durchblutung und Beweglichkeit, was sich auf Ausdauer und Leistungsfähigkeit auswirken kann.
Auch wenn einige der Posen für Anfänger etwas schwierig sein können, solltest du mit einfachen Bewegungen und Posen beginnen und dich langsam zu schwierigeren vorarbeiten, wenn du die anderen gemeistert hast. So machst du dich zunächst mit den üblichen Bewegungen vertraut und kannst die Form gezielter gestalten. Wichtig ist, dass du bei jeder Übung die richtigen Muskelgruppen trainierst. Darüber hinaus sind großartige und deutlich verbesserte Sexuelles Wohlbefinden wartet auf Sie und Ihren Partner.
