Le yoga est l'un des types d'exercices les plus populaires, principalement en raison de son approche multidimensionnelle pour améliorer la souplesse, l'endurance, la force, etc. Mais saviez-vous que faire du yoga peut également améliorer directement votre santé ? Le yoga peut -il également améliorer votre vie sexuelle ? En fait, selon les experts de la santé, le yoga peut améliorer votre vie sexuelle globale car il vous apprend à rester dans le présent et à être capable de faire de petits mais importants ajustements qui peuvent améliorer à la fois les performances sexuelles et la confiance globale pendant l'acte.
Bien que les bienfaits généraux du yoga en matière d’amélioration sexuelle globale ne puissent être ignorés, il existe différentes approches si vous recherchez cet avantage particulier. Par exemple, il existe différentes postures de yoga qui améliorent considérablement les performances sexuelles par rapport à d’autres. Ici, nous parlerons des différents types de postures de yoga et de la façon d’effectuer chaque posture pour votre plaisir sexuel.
Quels sont les bienfaits du Yoga sur le plan sexuel ?
Chez les hommes, pratiquer une heure de yoga par jour serait lié à éjaculation prolongée et endurance générale. Si vous regardez des positions telles que les exercices de Kegel, l'objectif principal de l'entraînement est de renforcer les muscles pubo-coccygiens du plancher pelvien. Cela permet de donner plus de contrôle aux muscles généralement négligés qui peuvent influencer la force de vos érections et, prétendument, la production globale de libido.
Pour les femmes, bien que l’on sache que le yoga enseigne la pleine conscience qui affecte le désir et l’excitation, ces effets peuvent également se traduire dans la chambre à coucher. Pour commencer, comme la pratique du yoga peut renforcer les muscles du plancher pelvien qui soutiennent les organes pelviens, cela peut influencer la façon dont le corps peut aboutir à un orgasme. Une étude réalisée montre également que la pratique du yoga améliore considérablement la santé pelvienne et mentale des femmes en post-partum.
Considérant les effets généraux du yoga tels qu’une meilleure santé mentale, une amélioration de la condition physique et une vie sexuelle plus saine, il semblerait être une excellente idée de l’intégrer à votre routine quotidienne.
Top 10 des postures de yoga à faire absolument
1. Posture du chat (Marjaryasana) et de la vache (Bitilasana)
En faisant cela En position de chat, vous commencerez à quatre pattes. La position du chat consiste à appuyer sur les mains et le dos, ce qui crée une forme ronde de votre colonne vertébrale. La position de la vache consiste à incliner le bassin et à laisser tomber le ventre au sol. En faisant cette position, vous remarquerez qu'elle se concentre sur la flexion et les extensions de la colonne vertébrale, ce qui tonifie les zones des hanches et du bassin. L'augmentation du flux sanguin résultant de l'exercice renforce les muscles qui soutiennent vos organes génitaux, ce qui conduit à de meilleures performances sexuelles.
2. Cobra
Pour faire le cobra, il vous suffit de vous allonger sur le ventre et de placer vos mains juste sous les épaules, près de vos flancs. Une fois en place, le mouvement se concentrera sur la rotation des cuisses vers l'intérieur afin que vos rotules soient dirigées vers le bas et que tous les orteils touchent le sol. Vous appuierez votre bassin sur le sol et vous inspirerez profondément en utilisant votre tronc pour allonger la colonne vertébrale vers l'avant et soulever lentement votre poitrine du sol. Cette position est considérée comme l'une des meilleures postures de renforcement de la colonne vertébrale et du tronc en matière de yoga. En ayant un tronc fort, vous pourrez avoir plus de poussée et de contrôle sur le bassin, ce qui affecte les performances globales.
3. Respiration énergisante ou Kapalbhati Pranayama
Une position très simple mais qui recèle certainement des tonnes de potentiel en termes de bénéfices pour votre vie sexuelle. Pour faire cette pose, asseyez-vous simplement, fermez les yeux et expirez par les narines tout en contractant votre ventre. Faites-le lentement pendant une minute, faites une pause puis continuez à faire l'exercice de respiration à plusieurs reprises. En termes de bénéfices que cela peut vous apporter, cette technique tantrique et ce rituel de nettoyage sont associés à un éjaculation prolongée , ce qui est confirmé par des études scientifiques. Comme certains couples préfèrent une durée plus longue en matière d'actes sexuels, les partenaires des hommes et des femmes bénéficieront sûrement d'une capacité développée à contrôler et à prolonger leurs points culminants.
4. Posture du bébé heureux ou Ananda Balasana
Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes relevées. Pliez ensuite les genoux et tenez les côtés de vos pieds. Le mouvement consiste à abaisser vos genoux tout en respirant profondément et en maintenant votre position pendant quelques minutes. Assurez-vous toujours que votre tête et votre cou restent au sol pour éviter de forcer les parties supérieures du dos. Vous pouvez utiliser une couverture pliée ou un oreiller pour soutenir la position de votre tête. La position se concentre sur la libération de la tension lorsque vous ouvrez les hanches, ce qui affecte la flexibilité pelvienne. Elle est associée à l'équilibre du chakra sacré, qui est souvent considéré comme lié à la sexualité et donc à un élément essentiel de la construction d'une orgasme satisfaisant .
5. Pose du lézard ou Utthan Pristhasana
Pour commencer cette pose, mettez-vous à quatre pattes et placez un pied vers l'avant tout en gardant vos mains à vos côtés. Vous pouvez garder votre genou arrière au sol ou avoir vos orteils repliés. Assurez-vous simplement de laisser vos hanches s'enfoncer et d'abaisser vos avant-bras tout en gardant votre poitrine relevée. En termes de comment cela peut conduire à une amélioration de votre vie sexuelle , ce que vous étirez dans cette position concerne principalement votre dos mais affecte également la colonne vertébrale et les hanches. Cela renforcera la hanche et les ischio-jambiers, ce qui peut améliorer la mobilité pour des performances sexuelles améliorées.
6. Posture de la grenouille ou Bhekasana
Pour vous mettre en position, mettez-vous à quatre pattes tout en gardant les pieds et les genoux pointés vers l'avant. Le mouvement à suivre consiste à commencer par élargir vos jambes et à appliquer une pression sur vos hanches et votre dos tout en inspirant. Vous devriez pouvoir sentir l'intérieur de la cuisse s'étirer. Cette position aide à renforcer et à relâcher la tension dans la région de l'aine. Cette pose peut soulager toute tension et augmenter la circulation sanguine dans la région pelvienne - ce qui est un facteur clé pour faciliter excitation sexuelle . Si vous vous sentez mal à l'aise en faisant la pose, préparez une couverture pliée pour vous réconforter, en particulier sous la zone du genou.
7. Pose du pont ou Setu Bandha Sarvangasana
Allongez-vous sur le dos et commencez par poser vos bras sur les côtés, les paumes tournées vers le haut. Le mouvement commencera par plier vos genoux et placer vos pieds à la largeur des hanches. Serrez les abdominaux car vous solliciterez le tronc lorsque vous soulevez vos hanches. Assurez-vous qu'en expirant, vous soulevez lentement vos hanches du sol jusqu'à ce que vous formiez une ligne droite depuis vos épaules jusqu'aux genoux. Maintenez la posture et répétez pendant au moins 1 à 2 séries. Le pont Cette posture ouvre la poitrine et le haut du dos, ce qui favorise la circulation et la respiration pour une meilleure éjaculation et une meilleure circulation sanguine dans la région génitale. Cette posture aide également la région pelvienne, car elle la rend plus mobile et plus souple, ce qui facilite le contrôle du bassin pendant les rapports sexuels.
8. Posture du bateau
Pour commencer, asseyez-vous simplement sur le sol en pliant les genoux et en plaçant vos pieds à plat sur le sol. La distance idéale devrait être que vos talons soient à environ 30 à 60 cm de vos hanches. Vous essayerez ensuite de saisir vos genoux avec vos mains tout en étant assis aussi droit que possible tout en vous penchant légèrement en arrière. En termes de mouvement, vous commencez par garder votre poitrine et votre torse soulevés tout en serrant vos hanches et vos muscles abdominaux pour engager votre tronc. Tout en continuant à engager vos muscles abdominaux et vos hanches, essayez lentement de soulever vos pieds du sol jusqu'à ce qu'ils soient en position droite. Maintenez la posture et répétez également pendant 1 à 2 séries. Cette pose est bien recommandée car c'est une pose de yoga efficace mais adaptée aux débutants qui vise à développer et à améliorer les muscles du plancher pelvien.
9. Pigeon unijambiste ou Eka Pada Rajakapotasana
Cette pose comporte de nombreuses variantes, mais elles sont toutes similaires en ce qui concerne la capacité à étirer et à ouvrir vos hanches. N'oubliez pas que des hanches serrées peuvent rendre les rapports sexuels très inconfortables. Une mobilité supplémentaire et une tension relâchée peuvent donc vous aider à naviguer et à explorer différentes positions sexuelles pour que vous et votre partenaire puissiez en profiter. Pour commencer, vous serez à quatre pattes. Commencez par soulever la jambe droite et déplacez-la devant le corps de manière à ce que la partie inférieure de la jambe soit à un angle de 90 degrés par rapport au corps. Étirez simplement votre jambe derrière vous, les orteils pointés vers l'arrière. Les bras sont là pour soutenir votre poids lorsque vous déplacez le poids de votre corps pendant la pose. Cela peut être un peu difficile à faire, alors n'hésitez pas à placer une couverture ou un oreiller plié pour ajouter du confort et un soutien supplémentaire lors de la pose.
10. Posture du cadavre ou Savasana
Certaines postures de yoga permettent de détendre les muscles, car elles sont beaucoup plus simples et sont généralement effectuées à la fin de la séance de yoga. L'une de ces postures est la posture Savasana ou posture du cadavre. Pour faire cet exercice, allongez-vous simplement sur le dos, les pieds écartés et les paumes tournées vers le haut. Détendez simplement chaque partie du corps pendant que vous vous détendez après une longue séance de yoga. N'hésitez pas à rester dans la posture aussi longtemps que vous le souhaitez. Cette posture est destinée à vous aider à vous détendre et à apprendre à vous débarrasser du stress que vous ressentez. C'est comme une mini séance de méditation qui aide à booster votre bonne humeur.
Conclusion
Voici quelques-unes des meilleures poses qui peuvent aider Améliorez votre bien-être sexuel, que ce soit pour améliorer vos performances, soulager votre stress ou soulager les tensions dans les parties du corps où il y a généralement des tensions. L'une des choses que vous remarquerez peut-être est que l'accent est mis sur les zones des hanches et du bassin, car ce sont des groupes musculaires souvent négligés lorsqu'il s'agit d'exercices physiques, mais qui sont très importants pour la croissance sexuelle. Ces zones musculaires sont directement liées à la circulation sanguine et à la mobilité, ce qui peut affecter l'endurance et les performances globales.
Bien que certaines postures puissent être un peu difficiles pour les débutants, assurez-vous simplement de commencer par des mouvements et des postures simples et de passer progressivement à des postures plus difficiles à mesure que vous maîtrisez les autres. Cela peut vous aider à vous familiariser d'abord avec les mouvements courants et à mettre l'accent sur la forme. N'oubliez pas que ce qui est important, c'est de travailler les bons groupes musculaires lorsque vous faites chaque exercice. Au-delà de cela, c'est génial et bien amélioré le bien-être sexuel vous attend, vous et votre partenaire.
