Le yoga est l'une des formes d'exercice les plus populaires, principalement en raison de son approche polyvalente pour améliorer la souplesse, l'endurance, la force, etc. Mais saviez-vous que la pratique du yoga peut aussi améliorer directement votre bien-être ? Est-ce que cela peut aussi être bénéfique pour votre vie sexuelle ? En effet, selon les experts de la santé, le yoga peut améliorer votre vie sexuelle globale, car il vous apprend à vivre pleinement l'instant présent et à effectuer des ajustements, petits mais significatifs, qui peuvent améliorer vos performances sexuelles et votre confiance en vous.
Bien que les bienfaits généraux du yoga sur l'amélioration sexuelle globale soient indéniables, différentes approches existent pour atteindre ce bénéfice particulier. Par exemple, certaines postures de yoga améliorent considérablement les performances sexuelles. Nous aborderons ici les différents types de postures de yoga et la manière de les réaliser pour votre épanouissement sexuel.
Quels sont les bienfaits du Yoga en termes de sexualité ?
Chez les hommes, pratiquer une heure de yoga par jour serait lié à Éjaculation prolongée et endurance générale. Si vous examinez des positions comme les exercices de Kegel, l'objectif principal est de renforcer les muscles pubo-coccygiens du plancher pelvien. Cela permet de mieux contrôler des muscles généralement négligés, qui peuvent influencer la force des érections et, supposément, la production de libido.
Pour les femmes, s'il est bien connu que le yoga enseigne la pleine conscience qui influence le désir et l'excitation, ces effets peuvent également se répercuter au lit. Pour commencer, le yoga renforce les muscles du plancher pelvien qui soutiennent les organes pelviens, ce qui influence la manière dont le corps parvient à atteindre l'orgasme. Une étude menée montre également que la pratique du yoga apporte une amélioration significative de la santé pelvienne et mentale des femmes en post-partum.
Considérant les effets généraux du yoga tels qu’une meilleure santé mentale, une amélioration de la condition physique et une vie sexuelle plus saine, il semblerait être une excellente idée de l’intégrer à votre routine quotidienne.
Top 10 des postures de yoga à faire absolument
1. Posture du chat (Marjaryasana) et de la vache (Bitilasana)
En faisant cela En position de départ, vous vous mettrez à quatre pattes. La position du chat consiste à appuyer sur les mains et le dos, ce qui arrondit la colonne vertébrale. La position de la vache consiste à incliner le bassin et à laisser tomber le ventre au sol. Cette position sollicite la flexion et l'extension de la colonne vertébrale, ce qui tonifie les hanches et le bassin. L'augmentation du flux sanguin résultant de l'exercice renforce les muscles qui soutiennent les organes génitaux, améliorant ainsi les performances sexuelles.
2. Cobra
Pour faire le cobra, il vous suffit de vous allonger sur le ventre et de placer vos mains juste sous vos épaules, le long du corps. Une fois en place, le mouvement se concentrera sur la rotation des cuisses vers l'intérieur, de sorte que vos rotules soient dirigées vers le bas et que tous vos orteils touchent le sol. Vous plaquerez votre bassin au sol et inspirerez profondément en sollicitant votre ceinture abdominale pour allonger la colonne vertébrale vers l'avant et décoller lentement votre poitrine du sol. Cette position est considérée comme l'une des meilleures postures de yoga pour renforcer la colonne vertébrale et la ceinture abdominale. Un gainage musculaire vous permettra d'avoir plus de poussée et de contrôle sur votre bassin, ce qui améliorera vos performances globales.
3. Respiration énergisante ou Kapalbhati Pranayama
Une position très simple, mais qui offre un potentiel considérable pour votre vie sexuelle. Pour l'adopter, asseyez-vous bien droit, fermez les yeux et expirez par les narines en contractant le ventre. Répétez l'exercice lentement pendant une minute, marquez une pause, puis répétez l'exercice de respiration. Cette technique tantrique et ce rituel de purification sont associés à un… Éjaculation prolongée, confirmée par des études scientifiques. Certains couples préférant des rapports sexuels plus longs, les partenaires, hommes comme femmes, bénéficieront certainement d'une capacité accrue à contrôler et à prolonger l'orgasme.
4. Posture du bébé heureux ou Ananda Balasana
Commencez par vous allonger sur le dos, jambes relevées. Pliez ensuite les genoux et maintenez les côtés des pieds. Le mouvement consiste à abaisser les genoux en respirant profondément et en maintenant votre posture quelques minutes. Veillez à ce que votre tête et votre cou restent bien ancrés au sol afin d'éviter de contracter le haut du dos. Vous pouvez utiliser une couverture pliée ou un oreiller pour soutenir la position de votre tête. Cette position vise à relâcher les tensions en ouvrant les hanches, ce qui influence la souplesse du bassin. Elle est associée à l'équilibre du chakra sacré, souvent associé à la sexualité et donc essentiel à la construction d'une vie. orgasme satisfaisant.
5. Pose du lézard ou Utthan Pristhasana
Pour commencer cette posture, mettez-vous à quatre pattes et placez un pied devant vous tout en gardant les mains le long du corps. Vous pouvez garder le genou arrière au sol ou les orteils repliés. Veillez simplement à laisser vos hanches s'enfoncer et à baisser vos avant-bras tout en gardant la poitrine haute. En ce qui concerne les risques de blessures, Amélioration de votre vie sexuelle. Cette position sollicite principalement le dos, mais affecte également la colonne vertébrale et les hanches. Elle renforce les hanches et les ischio-jambiers, améliorant ainsi la mobilité et les performances sexuelles.
6. Posture de la grenouille ou Bhekasana
Pour vous mettre en position, mettez-vous à quatre pattes, pieds et genoux pointés vers l'avant. Commencez par écarter les jambes et appliquez une pression sur les hanches et le dos en inspirant. Vous devriez sentir l'intérieur de la cuisse s'étirer. Cette position favorise la construction et détend la région de l'aine. Elle peut soulager les tensions et améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne, facteurs clés pour faciliter l'exercice. Excitation sexuelle. Si vous vous sentez mal à l'aise dans cette posture, préparez une couverture pliée pour vous réconforter, notamment sous les genoux.
7. Pose du pont ou Setu Bandha Sarvangasana
Allongez-vous sur le dos et commencez par poser vos bras le long du corps, paumes vers le haut. Le mouvement commence par une flexion des genoux et un écartement des pieds à la largeur des hanches. Contractez vos abdominaux pour solliciter votre ceinture abdominale en soulevant vos hanches. À l'expiration, décollez lentement vos hanches du sol jusqu'à former une ligne droite des épaules jusqu'aux genoux. Maintenez la posture et répétez au moins 1 à 2 séries. La posture du pont ouvre la poitrine et le haut du dos, favorisant ainsi la circulation et la respiration, améliorant ainsi l'éjaculation et la circulation sanguine dans la région génitale. Elle améliore également la mobilité et la souplesse de la région pelvienne, favorisant ainsi le contrôle pelvien pendant les rapports sexuels.
8. Pose du bateau
Pour commencer, asseyez-vous simplement par terre, les genoux pliés et les pieds à plat. La distance idéale est de 30 à 60 cm entre vos talons et vos hanches. Saisissez ensuite vos genoux avec vos mains, le plus droit possible, et légèrement penché en arrière. Pour le mouvement, commencez par maintenir la poitrine et le torse soulevés, tout en contractant les hanches et les abdominaux pour contracter votre ceinture abdominale. Tout en continuant à contracter vos abdominaux et vos hanches, essayez de décoller lentement vos pieds du sol jusqu'à ce qu'ils soient en position droite. Maintenez la posture et répétez 1 à 2 séries. Cette posture est recommandée car elle est efficace et adaptée aux débutants en yoga et vise à développer et à renforcer les muscles du périnée.
9. Pigeon unijambiste ou Eka Pada Rajakapotasana
Cette posture existe en de nombreuses variantes, mais toutes se ressemblent pour ce qui est de l'étirement et de l'ouverture des hanches. N'oubliez pas que des hanches contractées peuvent rendre les rapports sexuels très inconfortables. Une plus grande mobilité et une détente des tensions peuvent vous aider à explorer différentes positions sexuelles pour votre plus grand plaisir et celui de votre partenaire. Pour commencer, mettez-vous à quatre pattes. Commencez par soulever la jambe droite et déplacez-la devant vous de manière à ce que la partie inférieure forme un angle de 90 degrés avec le corps. Tendez simplement la jambe derrière vous, les orteils pointés vers l'arrière. Les bras servent à soutenir votre poids pendant la posture. La posture peut être un peu difficile, alors n'hésitez pas à placer une couverture pliée ou un oreiller pour plus de confort et de soutien.
10. Posture du cadavre ou Savasana
Certaines postures de yoga visent à détendre les muscles, car elles sont beaucoup plus simples et se pratiquent généralement à la fin de la séance. L'une d'elles est la posture du cadavre, ou Savasana. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les pieds écartés et les paumes tournées vers le haut. Détendez chaque partie de votre corps pour vous détendre après une longue séance de yoga. N'hésitez pas à rester dans la posture aussi longtemps que vous le souhaitez. Cette posture est conçue pour vous aider à vous détendre et à apprendre à évacuer le stress. C'est comme une mini-séance de méditation qui vous aide à retrouver une bonne humeur.
Conclusion
Voici quelques-unes des meilleures poses qui peuvent aider Améliorez votre bien-être sexuel, que ce soit pour améliorer vos performances, soulager votre stress ou apaiser les tensions dans les zones du corps où elles sont généralement contractées. Vous remarquerez peut-être que l'accent est mis sur les hanches et le bassin, des groupes musculaires souvent négligés lors d'un entraînement, mais pourtant essentiels à la croissance sexuelle. Ces zones musculaires sont directement liées à la circulation sanguine et à la mobilité, ce qui peut influencer l'endurance et les performances globales.
Bien que certaines postures puissent être un peu difficiles pour les débutants, commencez par des mouvements et postures simples, puis progressez progressivement vers des postures plus complexes à mesure que vous maîtrisez les autres. Cela vous permettra de vous familiariser avec les mouvements courants et de mettre l'accent sur la forme. N'oubliez pas que l'important est de solliciter les bons groupes musculaires à chaque exercice. Au-delà de cela, c'est excellent et vous avez beaucoup progressé. le bien-être sexuel vous attend, vous et votre partenaire.
